SK Ägir - Östersund

» Verksamhet » Masters

Masters

Träningstider Våren 2010

Tränare för Triathlon: Caroline Eriksson.
Tränare för Masters: Saga Hjalmarsson

Måndagar    19.30-20.30 Triathlon
Tisdagar      20.00-21.00 Masters
Onsdagar    17.00-18.00 Triathlon
Torsdagar   19.30-21.00 Masters

Observera att det kan vara uppehåll under lov etc, maila Saga (badkruka90@hotmail.com) för närmare besked.

Masterssimning i Östersund

I SK Ägir finns en entusiastisk mastersgrupp, som från och med 2009 också inkluderar triathlonsimmare. Vi tränar på Storsjöbadet och blandar teknik- kondition- och sprintpass. Masters simmar 2000-3000 meter per träning, medan triathlon fokuserar mera på teknik. Är du sugen på att vara med är det bara att dyka upp eller anmäla sig till kansliet. Har du inte simmat på ett tag är det ingen fara, det tar 3-4 träningar att komma igång, men sen är man med i matchen! Man ska ha fyllt 25 för att vara med och tävla, men för att träna finns inga begränsningar.

Vad kostar det?

Svar: 1000 kr per termin, då ingår träning med coach tre dagar i veckan (masters). Träningen leds av Caroline Eriksson (eller kvalificerad vikarie) på måndagar, tisdagar och onsdagar samt av Saga Hjalmarsson på torsdagar.

Hur anmäler man sig?

Svar: Genom att höra av sig till klubbens kansli med namn och adressuppgifter. Ring 063 - 51 17 17 (telefontider) eller maila kansliet@skagir.se

Är det roligt?

Svar: Ja

Hur många simmar i gruppen?

Svar: För närvarande simmar 8-10 personer vardera i masters och triathlongruppen.

Vad är Masters? (Från Simförbundets hemsida)

Vad är det? Jo, en tävlingsform för alla som har fyllt 25 år.

Det har ingen betydelse om man har tävlingssimmat eller ej. Många har börjat simma efter fyllda 50 år och tycker att det är roligt. För alla simmare som slutat med elitsimning och vill fortsätta, är detta, ett alternativ. Kamratskapen och den sociala gemenskapen är också viktig. Tävlingen är indelad i åldersgrupper i 5-årsintervaller, 25-29 år, 30-34 år, 35-39 år osv.

Tävlingar finns, Masters-SM =officiellt mästerskap, Masters-NM, Masters-EM, Masters-VM, och där emellan finns det också andra tävlingar.

Länkar

Simförbundets sida om masters:
http://www.simforbundet.se
(Klicka på masters i menyn under "Simidrotter")

Masters är stort i USA:
http://www.usms.org/
Mer om masters på USASwimming.

...och i Canada:
http://mymsc.ca/index.html

Simvideos med tekniktips

http://www.swim.ee/videos/index.html
Bland annat sekvens med Lasse Frölander!

http://www.swim-city.com/media.php3
Längst ner på sidan länkar till simvideos att ladda ner

http://buehlerbluemarlins.net/videos.html
Mängder av videoklipp med undervattensfilm från olika mästerskap.

Simmarvoodo och konkreta tips angående kramp (i vaderna)

Många simmare har problem med kramp i samband med träning, särskilt under fotbladet och i vaderna. Lösningen är enkel: ÄT MER BANANER! Nedan står lite mer om orsaker till kramp och flera tips på lösningar.

Dyker ofta upp:
När man återupptar träning efter uppehåll
45 minuter in i ett pass när musklerna är trötta
Vid kraftiga frånskjut från kaklet etc.

Vanliga orsaker:
Uppehåll med simning, avvanda muskler
Bristande teknik och muskelspänningar, särskilt i fotvalvet
Brist på vissa ämnen: kalium, kalcium och magnesium

Lösningar:
* Värm upp ordentligt, stretcha vaderna efter träningen
* Eftersträva avslappnad simteknik
* Försök hålla igång musklerna regelbundet (cykla eller spring om du inte kan komma till bassängen)
* Ät bananer (innehåller lagom mycket kalium, som "drar" in vätska i musklerna) och eventuellt kosttillskott med kalcium/ magnesium
* Drick mycket vatten

Problemet är ingen nyhet!

Så här står det i Nordisk familjebok 1921 om "Vadkramp":

Farligare kunna de vadkrampanfall vara,
som uppträda vid badning, emedan de kunna förhindra
simning och genom sin smärtsamhet komma den badande
att förlora själfbehärskningen. Vid dylik kramp
torde vara rådligast att lägga sig och flyta på
rygg, emedan krampen lätt häfves genom hvila.

http://runeberg.org/nfck/0143.html

Seriös utredning finns i artikeln
Dealing With Cramps In The Pool
http://www.swim-city.com/library.php3?id=119

En tränare har gjort följande kommentar:
Oh my god I couldnt resist this one. Folks Im a down home country boy from the US of A. Pleased tomeet you all. Now onto business. CRAMPS no need to preach where they come from, you guys just want to know the fix right? Well here's a good ole secret that I teach my recruits from boot camp. Increase your Potassium intake. Have a banana a day it will certainly keep the intensity of the crramps away. It may even take them away completely. They work for me. They have worked for ALL of my recruits. It's a southern fix to a world wide problem. You think the monkeys would continue to climb as they do if they kept on catching cramps from too much upper body training. Well doesnt matter when you eat your banana. Id preach post workout because thats my favorite topic of study is post workout recovery. Normally that's when you catch your cramps anyway. Eat right folks and remember junk in, is junk out. (quoted by Jack Lalanne).

#

Treatment:
# Eat one banana per day. Bananas are high in potassium and easy to eat on the run.
# Eat foods rich in calcium and magnesium, such as dairy products and gree leafy vegetables. You may also consider a calcium/magnesium supplement.
# You may be helped by an electrolyte replacement drink during practice.

Sidan uppdaterad 2010-04-12
av Towa S

^ Upp

Skriv ut innehållet på denna sida